Важнейшая роль магния в восстановлении после занятий спортом
Никто не понимает мышечную усталость так, как спортсмены. Когда ваши мышцы изнурены и напряжены после тренировки, будь то бег или полноценная спортивная игра, вы просто не хотите ничего делать. К счастью, за долгие годы мы нашли несколько способов справиться с этим, и один из самых успешных методов - использование магния.
При использовании магния спортивное восстановление становится более быстрым. Итак, давайте посмотрим на важность магния для восстановления после занятий спортом.
Что такое магний?
Магний - один из многих незаменимых минералов. Он способствует более чем 600 функциям организма и требуется почти каждой клетке тела, уделяя особое внимание мышцам. Некоторые из функций организма, которым необходим магний, - это выработка энергии, поддержание генов и образование белка.
Физические упражнения приводят к снижению уровня магния. Магний - это электролит - он используется для проведения электрических импульсов и потенциалов действия, таких как сокращения мышц. Это также помогает поддерживать ваш уровень энергии во время тренировки.
Однако магний не перестает работать, когда вы заканчиваете тренировку. Он продолжает действовать, помогая вашим мышцам расслабиться и не давая им сокращаться. Вдобавок ко всему, магний также помогает восполнить запасы красных кровяных телец, которые отвечают за снабжение организма кислородом во время тренировки.
Более того, магний является противовоспалительным минералом. Фактически, это одно из самых сильных противовоспалительных средств. Учитывая все это, магний играет очень важную роль в организме.
Знание всего этого подчеркивает, насколько серьезен дефицит магния в организме человека. К сожалению, дефицит магния - один из наиболее распространенных недостатков минералов у взрослых. Если у вас дефицит магния, независимо от того, тренируетесь вы или нет, важно восстановить нужный уровень.
Восстановление уровня магния
Вы будете рады узнать, что есть несколько способов пополнить свой запас магния естественным путем или другими способами. Самый эффективный способ - использовать сразу все подходы!
1. Начнем с того, что магний содержится в тоннах продуктов питания. Вы можете найти его в шпинате, киноа, цельнозерновых, кешью, миндале и многом другом. Некоторые из продуктов, наиболее богатых магнием, помимо перечисленных ранее, включают:
Семена тыквы
Шпинат
Арахис
Зерновые / измельченная пшеница
Эдамаме
Йогурт
Запеченный картофель с кожицей
Коричневый рис
Бананы
2. Пищевые добавки с магнием доступны в большинстве аптек, и ваш врач может дать конкретные рекомендации при необходимости.
3. Прием расслабляющей ванны с раствором магния
Солевая ванна позволяет трансдермально абсорбировать минералы из воды посредством осмоса. По сути, это означает, что ваше тело всасывает магний через кожу по всей поверхности для более полного ощущения. Если у вас нет длительного дефицита магния, это отличный вариант для вас (вы можете узнать, насколько продолжительным может быть ваш дефицит магния, у своего врача).
Ванна с магниевой солью помогает восстановить мышцы несколькими способами. Во-первых, уровень магния в крови пополняется через кожу, что помогает расслабить мышцы, уменьшить спазмы и спазмы, стимулирует, действует как противовоспалительное средство и восстанавливает ваши эритроциты. Кроме того, вы получаете пользу от горячей ванны, что означает дальнейшее расслабление мышц и высвобождение молочной кислоты.
Кто знал, что сидение в ванне с водой может принести столько пользы?
Использование магниевых солей для ванн для спортивного восстановления
Приготовить успокаивающую магниевую ванну очень просто.
Если у вас ванна стандартного размера, возьмите 300-350 грамм магниевой соли Эпсом и добавьте их в теплую воду в ванне. Вы должны удвоить эту сумму, если у вас слишком большая ванна. Лежите в ванне не менее 20 минут для полного эффекта и повторяйте этот процесс три раза в неделю в течение 2–4 недель или после каждой тренировки для тех, кто регулярно занимается.
Ноги часто испытывают сильную мышечную усталость, поэтому вам также следует попробовать расслабляющую ванну для ног. Наполните ванну теплой водой и добавьте примерно 3/4 стакана соли Эпсом на 10 литров. Подождите, пока все гранулы растворятся, затем вымочите ноги на 20 минут или больше - это ваше замачивание, наслаждайтесь!
Вытрите ноги насухо мягким полотенцем и повторяйте этот процесс 3 раза в неделю в течение 2-4 недель, чтобы избавиться от продолжающихся симптомов мышечной усталости.
Однако вам не нужно ждать, пока ваши мышцы устанут, чтобы принять магниевую ванну. Невозможно принимать слишком много ванн с магнием, поэтому, если вам нравится расслабление, которое оно дает вам, не стесняйтесь добавлять магний в ванну в любое время, когда захотите.
Примечание: убедитесь, что ваша ванна не слишком горячая, так как это повлияет на эффективность минералов. Рекомендуется теплая ванна, но не горячая.
Использование магния не только облегчает восстановление после занятий спортом, но и делает его приятным. Кому не нужен повод принимать успокаивающую ванну несколько раз в неделю? Итак, возьмите вместе свою любимую магниевую соль для ванн и расслабьтесь - ваши мышцы будут вам за это благодарны.
Бренд TOCCO.ME предлагает магниевую английскую соль DETOX TIME. Наша соль производится в России, имеет все сертификаты и постоянно проходит контроль качества. Будем рады ответить на дополнительные вопросы.
Команда TOCCO.ME
При использовании магния спортивное восстановление становится более быстрым. Итак, давайте посмотрим на важность магния для восстановления после занятий спортом.
Что такое магний?
Магний - один из многих незаменимых минералов. Он способствует более чем 600 функциям организма и требуется почти каждой клетке тела, уделяя особое внимание мышцам. Некоторые из функций организма, которым необходим магний, - это выработка энергии, поддержание генов и образование белка.
Физические упражнения приводят к снижению уровня магния. Магний - это электролит - он используется для проведения электрических импульсов и потенциалов действия, таких как сокращения мышц. Это также помогает поддерживать ваш уровень энергии во время тренировки.
Однако магний не перестает работать, когда вы заканчиваете тренировку. Он продолжает действовать, помогая вашим мышцам расслабиться и не давая им сокращаться. Вдобавок ко всему, магний также помогает восполнить запасы красных кровяных телец, которые отвечают за снабжение организма кислородом во время тренировки.
Более того, магний является противовоспалительным минералом. Фактически, это одно из самых сильных противовоспалительных средств. Учитывая все это, магний играет очень важную роль в организме.
Знание всего этого подчеркивает, насколько серьезен дефицит магния в организме человека. К сожалению, дефицит магния - один из наиболее распространенных недостатков минералов у взрослых. Если у вас дефицит магния, независимо от того, тренируетесь вы или нет, важно восстановить нужный уровень.
Восстановление уровня магния
Вы будете рады узнать, что есть несколько способов пополнить свой запас магния естественным путем или другими способами. Самый эффективный способ - использовать сразу все подходы!
1. Начнем с того, что магний содержится в тоннах продуктов питания. Вы можете найти его в шпинате, киноа, цельнозерновых, кешью, миндале и многом другом. Некоторые из продуктов, наиболее богатых магнием, помимо перечисленных ранее, включают:
Семена тыквы
Шпинат
Арахис
Зерновые / измельченная пшеница
Эдамаме
Йогурт
Запеченный картофель с кожицей
Коричневый рис
Бананы
2. Пищевые добавки с магнием доступны в большинстве аптек, и ваш врач может дать конкретные рекомендации при необходимости.
3. Прием расслабляющей ванны с раствором магния
Солевая ванна позволяет трансдермально абсорбировать минералы из воды посредством осмоса. По сути, это означает, что ваше тело всасывает магний через кожу по всей поверхности для более полного ощущения. Если у вас нет длительного дефицита магния, это отличный вариант для вас (вы можете узнать, насколько продолжительным может быть ваш дефицит магния, у своего врача).
Ванна с магниевой солью помогает восстановить мышцы несколькими способами. Во-первых, уровень магния в крови пополняется через кожу, что помогает расслабить мышцы, уменьшить спазмы и спазмы, стимулирует, действует как противовоспалительное средство и восстанавливает ваши эритроциты. Кроме того, вы получаете пользу от горячей ванны, что означает дальнейшее расслабление мышц и высвобождение молочной кислоты.
Кто знал, что сидение в ванне с водой может принести столько пользы?
Использование магниевых солей для ванн для спортивного восстановления
Приготовить успокаивающую магниевую ванну очень просто.
Если у вас ванна стандартного размера, возьмите 300-350 грамм магниевой соли Эпсом и добавьте их в теплую воду в ванне. Вы должны удвоить эту сумму, если у вас слишком большая ванна. Лежите в ванне не менее 20 минут для полного эффекта и повторяйте этот процесс три раза в неделю в течение 2–4 недель или после каждой тренировки для тех, кто регулярно занимается.
Ноги часто испытывают сильную мышечную усталость, поэтому вам также следует попробовать расслабляющую ванну для ног. Наполните ванну теплой водой и добавьте примерно 3/4 стакана соли Эпсом на 10 литров. Подождите, пока все гранулы растворятся, затем вымочите ноги на 20 минут или больше - это ваше замачивание, наслаждайтесь!
Вытрите ноги насухо мягким полотенцем и повторяйте этот процесс 3 раза в неделю в течение 2-4 недель, чтобы избавиться от продолжающихся симптомов мышечной усталости.
Однако вам не нужно ждать, пока ваши мышцы устанут, чтобы принять магниевую ванну. Невозможно принимать слишком много ванн с магнием, поэтому, если вам нравится расслабление, которое оно дает вам, не стесняйтесь добавлять магний в ванну в любое время, когда захотите.
Примечание: убедитесь, что ваша ванна не слишком горячая, так как это повлияет на эффективность минералов. Рекомендуется теплая ванна, но не горячая.
Использование магния не только облегчает восстановление после занятий спортом, но и делает его приятным. Кому не нужен повод принимать успокаивающую ванну несколько раз в неделю? Итак, возьмите вместе свою любимую магниевую соль для ванн и расслабьтесь - ваши мышцы будут вам за это благодарны.
Бренд TOCCO.ME предлагает магниевую английскую соль DETOX TIME. Наша соль производится в России, имеет все сертификаты и постоянно проходит контроль качества. Будем рады ответить на дополнительные вопросы.
Команда TOCCO.ME
